Bye Bye ออฟฟิศซินโดรม

...

"ออฟฟิศซินโดรม" โรคยอดฮิต ของมนุษย์ออฟฟิศยุคปัจจุบัน ที่ต้องก้มหน้าทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน พอพักก็ก้มหน้าจิ้มมือถือต่อ รวมไปถึง การนั่งทำงานผิดท่า รวมทั้งปรับระดับความสูงของเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม เราก็เลยต้องก้มหน้าหรือเงยหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอาการปวดคอและไหล่ ก็เกิดขึ้นเริ่มจากแค่เล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนปวดเรื้อรัง หนักหนาเข้าก็ต้องกินยารักษากันใหญ่โต

แต่อาการปวดเมื่อยเหล่านี้สามารถบรรเทาลงได้ด้วย 5 ท่าบริหารแก้ปวดคอและไหล่ต่อไปนี้ที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกไปไหน แค่นั่งยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะซักหน่อย ก็ปั่นงานต่อได้แล้วจ้า.....

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์

...

เริ่มต้นกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขน และหลังส่วนบนไปได้พร้อม ๆ กัน

วิธีฝึก

(1) นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ

(2) งอแขนขวาลงช้า ๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ

(3) ยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน

(4) ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปทำด้านซ้าย

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ สำหรับคนที่นั่งทำงานจนปวดคอ ขอแนะนำให้ทำท่านี้ เพราะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและทำให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายตามไปด้วย

วิธีฝึก

(1) นั่งหลังตรง ยกแขนขวา อ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย

(2) เอียงคอไปทางด้านขวา ใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย

(3) ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่าเปลี่ยนไปใช้มือซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อาการปวดไหล่อาจเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้

วิธีฝึก

(1) นั่งหลังตรง ยกแขนซ้ายพาดไปทางด้านขวาที่บริเวณเหนือหน้าอก

(2) ยกแขนขวาขึ้นมาขัดแขนซ้ายไว้ที่บริเวณศอกซ้าย แล้วใช้แขนขวาดันแขนซ้ายเข้าหาตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ด้านนอก

(3) ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นเปลี่ยนไปทำด้านขวา

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

...

การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้ปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้างได้เหมือนกัน ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวได้

วิธีฝึก

(1) นั่งหลังตรง แขนทั้ง 2 ข้างวางบนที่เท้าแขน มองตรงไปด้านหน้า

(2) ยืดศีรษะไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่บริเวณคอทั้งสองข้าง สายตามองต่ำ อย่าให้ศีรษะก้มลงไป

(3) ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

5. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ ปิดท้ายกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ง่าย ๆ ที่หลายคนน่าจะเคยทำ ท่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยยืดเหยียดบริเวณข้างลำตัว จึงลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี

(1) นั่งหลังตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ

(2) ประสานมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นไปทางด้านบน เอนศีรษะมาทางด้านหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ และข้างลำตัว

(3) ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า

หากคุณเป็นคนบางกอกน้อย หรือทำงาน หรือเรียนที่นี่ โปรดกรอกแบบสอบถาม เพื่อประโยชน์ต่อคนที่คุณรักและห่วงใย ได้ที่ลิ้งค์นี้ http://bangkoknoimodel.com/

...