รถติดก็ว่าแย่แต่หนูแพ้ไหล่ติด

...

นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์วันนึงๆ ติดต่อกันหลายชั่วโมง ไหล่ตึงปวดไปหมด ไปนวดก็ไม่หาย ถ้ามีอาการแบบนี้ เค้าเรียกว่า “ไหล่ติด” แล้วละค่ะ

ไหล่ติด : เกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อบริเวณ หุ้มข้อไหล่ทำให้มีอาการปวดบริเวณหัวไหล่

...

กลุ่มไหน..ที่ไหล่จะติด ?

1. คนที่นั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ นั่งท่าเดิมนาน ๆ

2. คนที่สะพายกระเป๋า แบกของหนัก ๆ

3. คนที่ใช้หัวไหล่ซ้ำๆ บ่อย ๆ นาน ๆ เช่นนักกีฬาแบดมินตัน เทนนิส

...

การแก้ไข

ต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่

ท่าไต่กำแพง –เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ส่วนหน้าและหลัง เริ่มจากยืนหันหน้าเข้าหากำแพงให้ชิด ยืดแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นด้านบนทาบไปกับกำแพง แล้วค่อย ๆ พยายามขยับนิ้วไต่กำแพงเหยียดยืดแขนขึ้นไป โดยต้องไม่เขย่งเท้าตาม พอสุดแล้วค้างไว้ 3-5 วินาที ก็ผ่อนกลับมา แล้วเริ่มใหม่ ทำแบบนี้ทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 2-3 เซต บริหาร 1-2 ครั้งแรก อาจมีอาการตึงและเจ็บ แต่ในครั้งต่อไปจะดีขึ้นละทำได้มากกว่าเดิม

ท่าหมุนแขน – เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

ยืนกางขาออกเสมอไหล่ ค่อย ๆ ก้มตัว มือข้างหนึ่งเท้าไว้ที่หัวเข่า มืออีกข้างค่อย ๆ ยืดลง ปล่อยแขนตามสบาย จนข้อมืออยู่ระดับหัวเข่า แล้วค่อย ๆ หมุนไหล่ วนเข้าหาตัว เป็นลักษณะเหมือนเขียนวงกลม ซัก 15 รอบ แล้วหมุนทวนไปอีกข้างอีก 15 รอบ ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 15 รอบ 2-3 เซต

ท่าถูหลัง - บริหารไหล่ส่วนบนและส่วนล่าง

ใช้สองมือจับผ้าเช็ดตัวที่ปลายแต่ละข้าง เหมือนเรากำลังถูหลัง แล้วดึงขึ้นลง เหมือนกำลังขัดหลัง ด้วยความเร็วปานกลาง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ทำทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 2-3 เซต

ข้อควรระวัง

ถ้ากล้ามเนื้อหัวไหล่ มีการอักเสบและบวม ให้งดการอออกกำลังกาย จนกว่าจะหายดี

หากคุณเป็นคนบางกอกน้อย หรือทำงาน หรือเรียนที่นี่ โปรดกรอกแบบสอบถาม เพื่อประโยชน์ต่อคนที่คุณรักและห่วงใย ได้ที่ลิ้งค์นี้ http://bangkoknoimodel.com/

...